La solution au stress : trois étapes pour bien respirer.
La respiration est la base de toutes les techniques de relaxation. Elle détend le corps, élimine les tensions physiques et psychiques.
La respiration est un processus naturel et automatique, car elle est vitale. Elle est très sensible aux états émotionnels, qui la rendent parfois incomplète ou incorrecte. Une mauvaise respiration entretient un niveau élevé de stress. Maitriser sa respiration permet d’en abaisser le niveau, et de protéger le corps de ses conséquences.
Il existe 3 types de respiration :
La respiration claviculaire
La respiration thoracique
La respiration abdominale
Chaque type de respirations, pratiqués isolément n'est pas satisfaisant.
Pour que la respiration soit complète et saine, elle doit comprendre chacune de ces 3 étapes.
Comment la mettre en oeuvre:
Inspirez lentement et régulièrement par le nez en poussant vers le bas, en gonflant le ventre,
Puis votre poitrine,
Et enfin vos épaules.
Cette pratique réunit les trois modes de respiration dans un mouvement continu. Retenez l’air quelques secondes dans vos poumons, puis expirez calmement par la bouche, lentement, de façon aussi régulière que l’inspiration.
Lorsque le stress, le trac, ou encore l’angoisse vous guète, détendez-vous en respirant grâce à ces trois étapes. Petit à petit votre rythme cardiaque va diminuer, et vos muscles se détendre.
Travailler une bonne respiration, permet de mieux vivre au quotidien et vous protège des effets physiques du stress (troubles digestifs, tension musculaire, troubles du sommeil etc).
Nicolas Biard
Ostéopathe D.O
